Дієта для схуднення живота і боків

2 червень 2019

Обсяги боків і живота збільшуються першими при наборі ваги, а зменшуються останніми в разі схуднення. Тому важливо грамотно підібрати живильний раціон, який допоможе прибрати проблемні зони. Правильна і проста дієта для схуднення живота і боків вибирається в залежності від першопричини, кількості зайвої ваги та індивідуальних особливостей організму.

Суть та принципи

До відкладенню жиру в області живота наводять такі причини:

Шкідлива їжа. Вуглеводи у вигляді солодощів затримують рідину в організмі і гальмують процес обміну речовин. Якщо проблема криється в постійному переїданні і пристрастях до солодкої і жирної їжі, слід кардинально змінити свій раціон і режим харчування;
Захворювання. До збільшення живота призводять патології печінки, водянка. Важливо вчасно лікувати наявні патології та щорічно проходити обстеження;
Стрес. Нестабільний емоційний стан сприяє виробленню гормону кортизолу, який перетворює споживані калорії в жир. Необхідно уникати стресових ситуацій, приймати заспокійливі засоби;
Відсутність фізичної активності. Воно призводить до формування зайвої округлості живота і стегон. Якщо жир відкладається через малорухливого способу життя, необхідно підвищити фізичну активність, виконувати вправи, які дають навантаження на область талії.

Низьковуглеводні дієти для схуднення живота і боків, меню яких представлено нижче, допоможуть підсушити фігуру і прибрати зайву воду. Щоб позбутися від непотрібних сантиметрів, дотримуються наступних правил:

Виключають алкоголь і газовані напої, особливо це стосується пива.
Зменшують споживання солі.
Харчування для схуднення живота і боків має бути дробовим.
Разовий об'єм їжі становить близько 250 р. Частота прийомів – 5-6 разів.
Протягом дня п'ють чисту воду (1,5-2 л).
Кількість калорій в день не повинна перевищувати 1500-1800 ккал.
Приймають вітамінні комплекси, щоб підтримати баланс корисних речовин в організмі.
Є після 19-00 заборонено.

Радять придбати електронні ваги для контролю ваги і записувати кількість з'їдених калорій. За допомогою 3-денної дієти для швидкого схуднення живота і боків навряд чи вийде позбутися проблемних зон, але зменшити кілька сантиметрів в талії цілком можливо.

Остаточно усунути зайвий жир допоможуть тривалі програми схуднення і фізичні вправи.

Меню на кожен день

Якщо необхідно терміново позбавитися від декількох сантиметрів на животі й боках, можна скористатися експрес-дієтою, розрахованої на 3 дні. З її допомогою вдасться прибрати 3-5 сантиметрів. Зразкове меню на три дні представлено нижче у таблиці:

Прийом їжі	Перший день	Другий день	Третій день
Сніданок	Зелений чай, 2 яйця	Сир низької жирності, чай	Печені яблука з корицею, кава або чай
Обід	Каша з цілісних круп, зелений чай	100 г відвареної індички, капустяний салат	150 г риби на пару, морквяний салат
Вечеря	Овочеве рагу, 150 г риби	Стакан кефіру (1%), 2 помідора	Склянка кефіру, банан

Не можна забувати про другого сніданку. В якості перекусу підходять: грейпфрут, брокколі, шпинат, яблука, знежирений йогурт, батончик мюслі. Дозволено з'їдати 30-50 г підсушеного чорного хліба в першій половині дня. Така дієта дозволяє зменшити обсяг шлунка і адаптуватися до правильного харчування. В майбутньому переїдання буде викликати дискомфорт. При хворобах підшлункової залози і кишечника, варто звернути увагу на дієту 5п.

Для тих, хто любить м'ясо і овочі, підійде білкова дієта. Нижче представлено зразкове меню на тиждень:

День	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	150 г знежиреного сиру, зелений чай	150 г яловичини, салат овочевий	150 г вареної риби (хек, тріска), 1 варена картопля, салат з буряка
Вівторок	2 хлібця, стакан кефіру	200 г риби на пару, яблуко, компот	150 г свинини, 100 г квашеної капусти
Середа	100 г відвареної свинини, яблуко	200 г квасолі, овочевий салат	200 г пісного м'яса, яблучний сік
Четвер	150 г сиру, зелений чай	150 г тушкованого м'яса, 100 г овочів	150 г риби на пару, 100 г вінегрету
П'ятниця	100 г яловичини, морквяний салат	150 г риби, салат з помідорами	Овочеве рагу, компот
Субота	150 г свинини нежирний, капустяний салат	100 г бобових, морквяний салат	150 г парної риби з капустяним салатом, скибочка чорного хліба
Неділя	2 хлібця, склянку кефіру або чай	150 г індички, овочевий салат	150 г свинини, салат з томатів

Тижнева дієта для схуднення живота і боків розрахована на активний спосіб життя. Під час неї необхідно займатися спортом.

Існує безліч інших дієт, спрямованих на зменшення обсягів талії. Окремої популярністю користується схуднення на рисі, кефірі або гречці. Моно дієти дозволяють позбутися від живота у короткий термін, проте монотонне меню робить їх дуже складними.

Схуднути допоможуть розвантажувальні дні. Їх підбирають виходячи з особливостей організму і переваг. Суть розвантажувального дня у вживанні якогось певного продукту протягом дня. Найпопулярнішими вважаються:

1-1,5 л кефіру;
1-1,5 кг яблук;
необмежена кількість свіжих огірків;
400 г вареної курячої грудки;
2 кг кавуна.

Можна поєднувати два продукту, наприклад, гречку з кефіром, яблука з сиром і т. д. Рекомендовано проводити розвантажувальні дні 1 раз в 1-2 тижні.

Як готувати

Готувати продукти під час дієти треба так, щоб у них збереглося максимальну кількість корисних речовин. Тому під час схуднення слід дотримуватися деяких правил:

Рекомендовано видаляти жир з м'яса та птиці;
При запіканні не використовують ніяких жирів. Можна урізноманітнити блюдо з допомогою різних маринадів;
Важливо не переварювати продукти. Краще, якщо вони будуть трохи хрусткими;
При гасінні не можна додавати додаткові жири. Під час приготування тепло повинно рівномірно розподілятися по посуді, тому ідеально готувати на маленькому вогні;
Припустимо смажити продукти, але без масла. Ідеальний варіант – гриль;
Всі салати заправляються оливковою або лляною олією, знежиреним йогуртом. Використовувати майонез можна;
Важливо не перевищувати калорійність і готувати згідно з рецептом.

Дотримуючись цих рекомендацій, можна поліпшити травлення і схуднути в області живота і боків.

Що можна на дієті

Дієта проти боків і живота заснована на дробовому харчуванні. Щоденне меню повинно складатися з їжі, яка не провокує відкладення жирів.

Продукти для схуднення живота і боків:

курка;
телятина;
індичка;
кролятина;
нежирна риба;
морепродукти;
бобові;
крупи;
сухофрукти;
волоські горіхи;
овочі (крім картоплі);
фрукти (крім винограду і бананів);
зелень;
кисломолочна продукція (нежирна);
оливкова олія.

Деякі продукти прискорюють обмін речовин і запускають процес жиросжигания в проблемних місцях. До них відносяться:

імбир;
капуста;
грейпфрут;
зелений чай;
кориця;
огірки свіжі.

Корисно випивати 100 мл червоного вина в день. У ньому присутня ресвератрол, який перешкоджає утворенню жирів.

Що не можна на дієті

Під час дієти варто відмовитися від таких продуктів:

фастфуд;
солодощі;
напівфабрикати;
борошняне;
смажене;
жирне;
соління;
консерви;
чіпси;
соуси;
сухарики;
кави;
жирне м'ясо;
жирна риба.

Якщо така їжа буде присутня в меню, зменшити обсяги живота і боків не вийде. Заборонені алкоголь і куріння. Варто обмежити кількість макаронів, картоплі, цвітної капусти. Відмова від перерахованих вище продуктів допоможе налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізувати метаболізм.

Рецепти страв

Рецептів здорового харчування безліч. З корисних і низькокалорійних продуктів можна приготувати дуже смачні страви. Ось деякі з них:

Салат зі смаженими помідорами

Знадобляться:

3 помідори;
100 г салату;
2 зубчики часнику;
200 г сиру тофу;
оливкова олія.

Приготування:

Помідори нарізають кільцями і обсмажують без олії до появи скоринки.
Часник пропускають через прес і змішують з маслом.
На тарілці розкладають листя салату, заправляють часниковим маслом, додають до них помідори.
Сир нарізають кубиками і кладуть зверху.

Це прекрасний літній салат, який містить безліч вітамінів.

Кабачковий суп-пюре

Для приготування низькокалорійного супу-пюре знадобляться:

2 невеликих кабачка;
1 морква;
корінь селери;
зелень;
перець, сіль.

Рецепт:

Овочі нарізають кубиками і варять 1,5 л води до повної готовності.
Масу пюрируют з допомогою блендера, солять і додають перець.
Додають 2 ложки оливкової олії і розливають суп по тарілках.
Прикрашають страву зеленню.

Як підсилити дію дієти

Прискорити схуднення і простимулювати роботу організму допоможуть і інші маніпуляції.

Молоко, чай і Сасси

Посилити дію дієти допоможе спеціальний напій молоко чай. Він складається з зеленого чаю, завареного в молоці. Протягом дня слід

випивати 1,5 л напою. Це гарантує скидання 1-2 кг і зменшення обсягів талії. Спосіб приготування:

1 л молока (жирність 1,5%) нагрівають до 70-80 градусів.
Додають 3 ложки зеленого листового чаю.
Наполягають чай 30-60 хвилин.
Проціджують і п'ють протягом дня.

Під час дієти рекомендовано пити воду Сасси, яка сприяє очищенню кишечника і схудненню в області талії. Готують її з наступних інгредієнтів:

8 склянок води очищеної;
лимон;
огірок;
корінь імбиру;
м'ята.

Подрібнені продукти кладуть у воду увечері, а наступного дня починають пити.

Обгортання

Прибрати живіт і боки допоможуть оцтові обгортання. Необхідно розвести яблучний оцет з водою у співвідношенні 1 до 3 і змочити їм бавовняну тканину. Матеріал віджимають і обертають проблемні зони, зверху накривають плівкою і надягають теплий одяг. Через 60 хвилин тканина прибирають, оцет змивають.

Корисно проводити спеціальний самомасаж. Перед ним бажано прийняти теплу ванну і змастити шкіру на животі й боках антицелюлітною засобом. При самомассаже використовують погладжування, постукування і розтирання. Ступінь натискання регулюється власними відчуттями.

Вправи

Проти живота і боків ефективні наступні вправи:

нахили з обважненням в сторони;
підйоми нижніх кінцівок;
біг;
велотренажер;
скручування;
вправи на м'ячі.

Рекомендовано щодня обертати обруч, стрибати на скакалці і качати прес. Популярна методика «вакуум», заснована на правильному диханні. Ці вправи необхідно виконувати щодня. Для більш швидкого результату радять 1-2 рази в 7 днів відвідувати басейн, сауну або лазню.

Протипоказання

При наявності хронічних захворювань сідати на дієту можна після консультації з лікуючим лікарем. Зазвичай програми схуднення під забороною для людей з такими проблемами:

підвищений рівень холестерину;
анемія;
гіпотонія;
низький імунітет;
підвищена кислотність соку шлунка;
патології нирок;
гастрит;
виразка шлунка.

Протипоказана дієта для живота і боків для жінок під час виношування дитини та в період лактації. Не рекомендовано захоплюватися подібними програмами схуднення літнім чоловікам і жінкам, дітям і підліткам. Заборонено обмежувати свій раціон у період хвороби, після операції.

Побічні явища

Дієта для організму – це стрес. Деякі екстремальні програми для схуднення можуть викликати втрату волосся, судоми в ногах через нестачу кальцію. Якщо почнуться проблеми з травленням, то живіт тільки збільшиться від запорів. Тому важливо вибирати збалансовані системи живлення, щоб підтримувати в організмі рівень необхідних речовин.

У разі метеоризму, діареї або запору фахівці радять ввести в раціон трав'яні чаї з легким проносним ефектом, їсти більше фруктів і овочів, не ігнорувати споживання рослинних олій. Не можна налягати на каву і чай, щоб підняти тонус, інакше не уникнути головних болів. Якщо під час дієти спостерігається погіршення самопочуття, необхідно припинити програму схуднення і проконсультуватися з лікарем.